Сколько надо спать взрослым и детям, чтобы быть здоровым

Сон очень важен для нашего здоровья. В День сна эксперты Минздрава рассказали, сколько надо спать взрослым и детям, и почему не стоит игнорировать отдых.

Как указывают специалисты, молодежи и людям с хроническими заболеваниями необходимо 9 часов сна в сутки.

Почему нельзя игнорировать сон

Если человек спит меньше чем 7 часов в сутки, у него ухудшается иммунитет возрастает риск развития хронических заболеваний:

• диабета;
• сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления;
• увеличение веса и ожирения;
• нарушения иммунной системы;
• ухудшение психического здоровья, депрессия

Кроме того, недостаток сна может повлиять на способность принятия решений, увеличить риск возникновения аварий на дороге, привести к ошибкам.

Как улучшить сон

Чтобы ваш сон был здоровым, придерживайтесь режима: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Не забывайте про хорошую атмосферу в спальне: включайте яркий свет и делайте проветривание.

Также важно убрать из спальни электронные устройства, в частности, компьютеры и смартфоны.

1. Придерживаться режима сна;
2. создать успокаивающую атмосферу;
3. убрать все дивайсы;
4. следите за рационом не пейте пред сном;
5. не курите;
6. тренеруйтесь;